reto detox de 3 días

FOTOS Y VIDEO POR ALFONSO RAMZA

Hoy comienza el “RETO DETOX de 3 días de alimentación y ejercicio,” en colaboración con la Health Coach Yadira Leyva, la marca de lifestyle 100% mexicana PuraVida y Alfonso Ramza.

Este RETO DETOX de 3 días consiste en 3 rutinas de ejercicio impartidas por mí para Martes, Miércoles y Jueves; y un plan de alimentación de la Health Coach de 3 días de smoothies, jugos y sopas. Recuerden que al terminar es importante no atascarse de todo lo que no pudieron comer, traten de mantenerse y no tirar la toalla. Y también este reto es una opción muy buena para que cada que quieran desintoxicarse puedan hacerlo, sólo escuchen a su cuerpo, es muy importante hacer caso a cualquier cosa que sientan o que no les esté funcionando. Cada cuerpo es distinto y no es para todos, pero sí inténtenlo.

Les platico un poco de PuraVida, es una marca 100% mexicana con una esencia de libertad. Es casual y deportiva, para todos los que aman la naturaleza; y además es muy divertida, cómoda y sobretodo funcional. Me encantaron todos los outfits que logramos “shootear” definitivamente es una ropa dedicada a llevar un estilo de vida totalmente en equilibrio y en contacto contigo mismo. Tiene un estilo único que perfectamente podrías llevar del gimnasio al brunch o incluso en el día a día.

¡Bienvenido al DÍA 1!

Hoy empieza tu día con toda la energía, vamos a hacer una rutina de cardio de 40 minutos para liberar esas endorfinas y tener un día más placentero. Haz un calentamiento de 5 minutos, estírate, trota en tu lugar para mover todas las articulaciones y no nos vayamos a lastimar. Al terminar empieza tu rutina, son 20 ejercicios que harás de la siguiente manera:

45 segundos de ejercicio por 15 segundos de descanso hasta completar 1 minuto por ejercicio, es decir en total, 20 minutos; recupérate por 3 minutos y vuelve a empezar. El circuito se repite 2 veces.

Son ejercicios sencillos y lo más importante no es la velocidad, sino la calidad. Aquí el video completo y empieza tu RETO.

Aquí está el Plan por la health coach Yadira Leyva:

Yadira Leyva es Health Coach, dedicada a la nutrición holística, es personal trainer, síganla en sus redes, tiene mucho material excelente para ayudarnos a cambiar nuestro estilo de vida y generar hábitos más sanos, además es una fuente importante de motivación.

Detox de 3 días
DÍA 1:

Desayuno: Jugo verde, 2 tallos de apio, 1 cm de jengibre, 1 pepino, 1 ramo de perejil, 1 limón, 1 ramo de espinaca, 3 zanahorias.
1 pan ezequiel con aguacate .

Almuerzo: Smoothie de frutas: fresas, frambuesas y plátano, 1 vaso leche de coco y stevia al gusto (si desean).
Comida: Sopa de verduras.
Merienda: 1 manzana verde con crema de mani y dos vasos de agua.
Cena: Crema zanahoria ( sin lácteos ) * te pongo la receta abajo .
Ingredientes (para 2-3 personas)

  • 1 cebolla morada o normal
    1 puerro
    2 ramas de apio
    2 zanahorias
    1/4 de repollo (1/2 si es pequeño)
    2 litros de agua
    Sal
    Pimienta negra molida

¿Cómo hacer crema de verduras de zanahoria?

En olla express
Lavamos bien todas las verduras. Las pelamos y cortamos en trozos medianos.
Ponemos las verduras en la olla y las cubrimos con 2 litros de agua. Añadimos un poco de sal.
Cerramos la olla y contamos 20 minutos desde que suban todos los aros.
Esperamos a que bajen los aros y la olla haya soltado todo el vapor para abrirla.
Colamos el caldo resultante y lo guardamos, pues este es nuestro caldo.
Apartamos las verduras y las trituramos añadiéndoles líquido del caldo hasta conseguir la textura que más nos guste. Corregimos el punto de sal si fuera necesario y le añadimos un poco de pimienta negra molida.

En olla normal
Lavamos bien todas las verduras. Las pelamos y cortamos en trozos medianos.
Ponemos las verduras en la olla y las cubrimos con 2 litros de agua. Añadimos un poco de sal.
Una vez que comience a hervir, bajamos a fuego medio y dejamos que se cocinen durante 35-40 minutos.
Colamos el caldo resultante y lo guardamos pues este es nuestro caldo.
Apartamos las verduras y las trituramos añadiéndoles líquido del caldo hasta conseguir la textura que más nos guste. Corregimos el punto de sal si fuera necesario y le añadimos un poco de pimienta negra molida.

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reto detox de 3 díasCONTACTO: (477) 727-1850

REDES: @YADHEALTHCOACH

Esta información está basada en nuestra experiencia y conocimientos, no nos hacemos responsables de cualquier daño incurrido dentro del mismo. 

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