rsz_bettina_puravida_alfonsoramza_17

FOTOS Y VIDEO DE ALFONSO RAMZA

¡Bienvenido al Día 2!

¿Cómo se sienten? ¿Les gustó la rutina? Este post es del Reto Detox de 3 días Día 2 de alimentación y ejercicio en colaboración con la Health Coach Yadira Leyva, PuraVida y Alfonso Ramza.

Hoy la rutina es un poco diferente, tiene un poco de cardio, fuerza y resistencia. El estilo de esta rutina se llama Tabata, enfocado a hacer ejercicios de alta intensidad por poco tiempo con recuperación activa en el que se queman calorías de una forma más efectiva sin estar mucho tiempo en el gimnasio. Funciona de la siguiente manera:

Haz cada ejercicio por 4 minutos: 20 segundos de ejercicio lo más rápido posible sin descuidar la forma y 10 segundos de descanso, repitiendo 8 veces hasta llegar a 4 minutos. Descansa 1 minuto y repite la misma secuencia con el siguiente ejercicio hasta terminar los 8.

Si se les hace pesado, algunos ejercicios tienen su variación o si se sienten mal o un poco mareados, descansen, recupérense y sigan lo más posible o sólo hagan 3 minutos por ejercicio.

 

Este es el plan para el día de hoy por la health Coach Yadira Leyva:

Detox de 3 días
DÍA 2:

Desayuno: Jugo verde, 2 tallos de apio, 1 cm de jengibre, 1 pepino, 1 ramo de perejil, 1 limon, 1 ramo de espinaca, 3 zanahorias.
1 pan ezequiel con aguacate .

Almuerzo: Smoothie de frutas: fresas, frambuesas y plátano, 1 vaso leche de coco y stevia al gusto (si desean).
Comida: Sopa de verduras.
Merienda: 1 manzana verde con crema de mani y dos vasos de agua.
Cena: Crema zanahoria ( sin lácteos ) * te pongo la receta abajo .
Ingredientes (para 2-3 personas)

  • 1 cebolla morada o normal
    1 puerro
    2 ramas de apio
    2 zanahorias
    1/4 de repollo (1/2 si es pequeño)
    2 litros de agua
    Sal
    Pimienta negra molida

¿Cómo hacer crema de verduras de zanahoria?

En olla express:
Lavamos bien todas las verduras. Las pelamos y cortamos en trozos medianos.
Ponemos las verduras en la olla y las cubrimos con 2 litros de agua. Añadimos un poco de sal.
Cerramos la olla y contamos 20 minutos desde que suban todos los aros.
Esperamos a que bajen los aros y la olla haya soltado todo el vapor para abrirla.
Colamos el caldo resultante y lo guardamos, pues este es nuestro caldo.
Apartamos las verduras y las trituramos añadiéndoles líquido del caldo hasta conseguir la textura que más nos guste. Corregimos el punto de sal si fuera necesario y le añadimos un poco de pimienta negra molida.

En olla normal:
Lavamos bien todas las verduras. Las pelamos y cortamos en trozos medianos.
Ponemos las verduras en la olla y las cubrimos con 2 litros de agua. Añadimos un poco de sal.
Una vez que comience a hervir, bajamos a fuego medio y dejamos que se cocinen durante 35-40 minutos.
Colamos el caldo resultante y lo guardamos pues este es nuestro caldo.
Apartamos las verduras y las trituramos añadiéndoles líquido del caldo hasta conseguir la textura que más nos guste. Corregimos el punto de sal si fuera necesario y le añadimos un poco de pimienta negra molida.

logo YAD COACH

reto detox de 3 días día 2CONTACTO: (477) 727-1850

REDES: YADHEALTHCOACH

Esta información está basada en nuestra experiencia y conocimientos, no nos hacemos responsables de cualquier daño incurrido dentro del mismo.

reto detox de 3 días día 2 reto detox de 3 días día 2